减肥期间吃了高热量的食物怎么补救

养生



  减肥对于全人类来说都是一个难题,国内外都有着各自不同的减肥困扰,如果你在减肥期间没控制住吃了高热量的食物,那么我们应该如何进行补救呢?

  减肥期间吃了高热量食物该如何补救

1,多喝水。

  

喝水能提升代谢和清除肠道油脂和垃圾毒素,

  

对减少肠道内油脂和促进排泄都有很好的辅助改善帮助。

  

食用高热量食物以后,建议以温开水或者淡茶水为主,小口慢饮更利于身体吸收。

  

2,增加膳食纤维摄入量。

  

膳食纤维能起到增加饱腹感和清除肠道油脂和垃圾毒素的辅助作用。

  

同时也能起到促进排便和避免便秘的作用。

  

富含膳食纤维的食物有哪些,如粗粮,蔬菜等食物。

  

3,增加运动。

  

食用热量高的食物以后,可以通过增加运动量来代谢。

  

比如,慢跑,快走,骑行,散步,跳绳等运动,

  

这些运动属于有氧运动,对促进代谢脂肪和燃烧脂肪及消耗热量都有很好的辅助帮助。

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